Kenapa Sering Overthinking Sebelum Tidur? Fakta Otaknya Mengejutkan

1. Tulis Jurnal Malam, Catat kekhawatiran atau todo list untuk besok. Menurut Journal of Experimental Psychology (2018), menulis daftar tugas 5 menit sebelum tidur bisa mempercepat waktu untuk terlelap.
2. Latihan Pernapasan & Relaksasi, dengan teknik 478, tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik dapat membantu sistem saraf lebih rileks.
3. Batasi Screen Time minimal 30 menit sebelum tidur ganti dengan baca buku ringan atau dengarkan musik menenangkan.
4. Self Compassion (belas kasih diri) alih-alih menyalahkan diri, coba ucapkan kalimat menenangkan “Aku sudah melakukan yang terbaik hari ini.”
5. Rutinitas Tidur Konsisten tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh punya jam biologis yang stabil.

Overthinking sebelum tidur adalah fenomena umum yang terjadi karena otak kita lebih aktif saat tenang, ditambah faktor hormon dan kebiasaan sehari-hari.

Meski wajar, jika dibiarkan bisa mengganggu kualitas tidur dan kesehatan mental.(*/KN)

Editor: Ipik G

Baca Juga

Ternyata Kesepian Bisa Bikin Sakit Punggung dan Pusing, Ini Penjelasan Ilmiahnya